Para poder entenr la risoterapia, es necesario entender algunos conceptos. Mari Cruz García Rodera, de la Red Española de Investigación en Ciencias de la Risa (RISA), la define así: “Signo y síntoma principal del síndrome de felicidad adquirida”.
 La definición  dice psicofisiológica, que la risa  se va a caracterizar por:  Contracciones enérgicas del diafragma acompañadas de vocalizaciones silábicas repetitivas con resonancia de la faringe. 

 Holden R en el libro ¨ La risa, la mejor medicina.  Define la risoterapia como¨  el uso terapéutico de técnicas e intervenciones aplicables (a una persona o a un grupo) que conducen a un estado/sentimiento controlado de desinhibición para conseguir experimentar risa que se traduzca en determinados beneficios de salud.

Mahony DL, Burroughs WJ, Lippman LG. Perceived attributes of health promoting laughter: a cross- generacional afirma la risa es el primer lenguaje del ser humano en la vida  
intrauterina se observa que la sonrisa aparece alrededor de la sexta y octava semana. Y en la onceava semana de gestación aparece la risa. De esto se puede inferir que si la risa aparece tan temprano en el desarrollo embrionario no debe verse únicamente como una característica social que permita crear vínculos afectivos con las personas, sino que de fondo debe tener un fundamento biológico que genere liberación de sustancias endógenas como la anandimida, sustancia con principio activo similar a la marihuana que dan bienestar al feto y que se cree mitiga la ansiedad, depresión y soledad que ocurren en la segunda y tercera fase del desarrollo.

Mora R, García MC. en ¨ El valor terapéutico de la risa en medicina.¨ Med Clin  expone que la risa abarca tres componentes principales: motor, cognitivo y afectivo; e involucra múltiples circuitos cerebrales cortico subcorticales, sistema límbico, áreas especiales (visual, auditiva y olfativa), y el eje hipotálamo- hipófisis, donde al estimularse por la acción de reír, se liberan endorfinas, encefalinas y neurotransmisores como serotonina y dopamina quienes son los encargados de los efectos psicológicos y físicos asociados a la risa.

La terapia de la risa tiene como objetivo principal minimizar el estrés de los pacientes y los familiares durante la hospitalización y el tratamiento, por lo cual es el organismo humano. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el estrés como "el conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción”.

Expertos estiman que hasta un 90% de las consultas médicas son por enfermedades relacionadas con estrés.

.¨Risas y terapias positivas moderno enfoque y aplicaciones prácticas en medicina¨ separan los beneficios fisiologicos y psicológicos de la risa 

Fisiológicos 

• Ejercita y relaja la musculatura.
• Ejercita y mejora la respiración Reduce la hiperreactividad bronquial en pacientes con asma.
• Disminuye las concentraciones de las hormonas del estrés.
• Aumenta la producción de endocrinas.
• Incrementa la oxigenación titular.
• Mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos.
•  Estimula el sistema inmunitario.
• Eleva el umbral del dolor y la tolerancia. 
• Mejora la función mental.

Psicológicos

• Reduce el estrés y los síntomas de depresión y ansiedad.
• Eleva el estado de ánimo, la ansiedad, la autoestima, la confianza.
• Aumenta la memoria.
• Pensamiento creativo y capacidad resolutiva de problemas
• Mejora las relaciones sociales.
• Mejora la relación médico-paciente y la calidad de vida.
• Promueve el bienestar psicológico Intensifica y contagia hilaridad.

Juan Manuel Ortigosa y su grupo de colaboradores de la Facultad de la Psicología de la Universidad de Murcia, España, han estudiado la eficacia de los payasos en el área hospitalaria, especialmente en niños con cáncer. Ellos afirman que el humor influye en el bienestar e incrementa la capacidad para afrontar situaciones adversas. Los payasos de hospital, al aplicar la risoterapia ejercen una influencia valiosa en las características sociales y psicológicas del niño, aumentando la comunicación con los padres, disminuyendo el llanto, la enuresis, las pesadillas y mejora las relaciones con el personal de salud.

  

He disfrutado mucho la creación de mi blog. Jamás me imaginé aprender tanto a través de un  blog.  No soy una persona que utilice mucho la tecnología, pero poco a poco voy disfrutando y aprovechando las ventajas de aprender a través de la tecnología. Me encuesta mucho hacer una auto evaluación. La calificación que yo me pongo es nueve.

Imagen de aprender: http://blog.tiching.com/hablamos-de-educacion-aprendizaje-colaborativo/  

Risoterapia

Me llamó la atención la entrada de Tomomi en la que habla de Risoterapia.
La risa nos diferencia de los animales, porque es así como manifestamos emociones. Se ha descubierto que la risa tiene muchos beneficios. Cuando sonreímos y reímos, el cuerpo segrega serotonina y endorfinas. Estas sustancias actúan en el cuerpo como las drogas,y ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. Por estas razones la risoterapia se ha utilizado con enfermos.En el caso de pacientes hospitalizados, el estrés que genera la misma enfermedad, la estancia hospitalaria y el contacto con el personal de salud, han llevado a desarrollar terapias que tienen como objetivo vincular la risoterapia en la disminución de la estancia hospitalaria.
 El creador de la risoterapia fue Patch Adams. Va alrededor del mundo dando conferencias para compartir sus conocimientos sobre la terapia por medio de la risa, diversión y  sanación a pacientes y enfermos por de todo el mundo. 

ALGUNOS DATOS CURIOSOS DE LA RISA: 

• Un minuto de risa diario equivale a 45 minutos de relajación. 
• Reírse incrementa la autoestima y la confianza en personas deprimidas, supone un refuerzo inmunológico, corta los pensamientos negativos, elimina el miedo y ayuda a minimizar los problemas.
• La carcajada pone en marcha cerca de 400 músculos de la cara y algunos del tórax, abdomen y estómago, reactivando de esta forma el sistema linfático, siendo un equivalente de cinco minutos de risa a 45 minutos de ejercicio aeróbico. 

• El movimiento generado en el diafragma durante la risa, es como un masaje interno, favoreciendo el funcionamiento de múltiples órganos como el hígado, el intestino.
•  Mejora la respiración y aumenta la oxigenación de los tejidos.

En la biblioteca están unos artículos, en los que puedes encontrar un poquito de historia de la risoterapia.

“Un corazón alegre es como una buena medicina, pero un espíritu deprimido seca los huesos”

Foto de Patch Adams: http://cineterapiasalfate.blogspot.mx/2009/08/patch-adams.html

Mindfulness

El miércoles tuve la oportunidad de asistir a una conferencia ¨Mindfulness¨. Aunque el conferencista por las condiciones del público no pudo terminar la conferencia, a mi me pareció una muy buena oportunidad de aprender.
 Les voy a platicar un poquito de algunas de las cosas que me parecieron muy valiosas... 
Les comparto la definición de Mindfulness es : ¨La capacidad de la mente de estar presente y consciente en un momento determinado,  se conjugan en un momento en nuestra mente/cuerpo/espíritu.¨ 

La experiencia de mindfulness se entrena en una disciplina o práctica llamada meditación.

Tendemos a actuar en automático, sin pensar en lo que estamos haciendo. Nos perdemos en diversos pensamientos, y estos traen sentimientos que nos impiden realizar de manera adecuada nuestras actividades. 
Nos desconectamos de lo que está pasando en nuestra realidad. Queremos hacer varias cosas a la vez...
Esta filosofía nos invita a :

• No perdernos en pensamientos.
• A traer nuestra completa atención en el presente.
• Observar 
• Evitar preocuparnos por el pasado y el futuro.
• A ser menos críticos con nosotros mismos y no juzgar a los demás.

Si aplicamos el Mindfulness en nuestras vidas nos sentiremos más conectados con las cosas de la vida que realmente  importan. Comenzaremos a disfrutar cada instante, a ser más felices...  

 ¨Just enjoy your ice cream while it’s on your plate¨

Compasión.

Matthieu Ricard habla de la compasión y la gestión de las emociones. La compasión es el deseo de que los demás dejen de sufrir y de buscar una solución para resolver el problema. El dice que la felicidad no es una serie de placeres, sino una forma de ser.

Desde la perspectiva budista la idea es contribuir con algo a la sociedad.Los budistas creen que el hombre por naturaleza es compasivo.  Si pudiéramos ayudar a las personas a que tuvieran más equilibrio emocional, que vivieran en una sociedad mas compasiva, fueran más felices y altruistas sería estupendo.

El hombre por naturaleza puede ser altruista, sin esperar nada a cambio. Un claro ejemplo es durante el holocausto, hubo muchas familias que escondieron judíos en sus casas. Lo hicieron sin esperar algo a cambio.

Habla de conseguir una libertad interior, de este proceso mental de odio. El altruismo la y la compasión surgen de esta libertad.

La humanidad necesita una sociedad compasiva   aquella en la que todos nos preocupamos por el prójimo. 

  Me encanta su filosofía de educación. Trabaja en proyectos humanitarios con 15 mil niños, trabaja en la construcción de escuelas y lo que pretende al educar a estos niños  es que sean buenos y sean felices. No basta con desarrollar su inteligencia y llenarles la cabeza con información sin desarrollarles  cualidad humana. Queremos personas buenas y equilibradas. Y parece que la educación está interesada en todo menos en eso. La inteligencia y la información son herramientas, pero estas herramientas sin una actitud, sin un valor  no nos sirve de nada.  Su filosofía me recuerda a la de Carlos Kasuga, en la que dice: ¨Para tener un mundo de calidad necesitamos hombres de calidad, hombres con valores¨ 
La compasión es la emoción que nos hace humanos. Sentimos la necesidad de ayudar al otro.

Foto de manos:http://www.earth-shrine.com/304/compassion/

Beneficios de la meditación

 Los beneficios de le meditación  son increíbles, se beneficia el cuerpo, la mente, el espíritu. Los monjes budistas a lo largo de
los años han utilizado la meditación. Hay una entrevista con un biólogo molecular y un monje budista,Matthieu Ricard. 
                                                                                     La meditación nos ayuda a lidiar con las emociones  negativas y convertirlas en emociones positivas. Y todo esto se ha podido lograr al relacionarlo con los fenómenos cerebrales, se han comprado los beneficios        de la meditación.La neurociencia declaró a Matthieu Ricard ¨El hombre más feliz del mundo¨ Junto con otros meditadores  con experiencia  Ricard fue sometido a una serie de experimentos  con escanes cerebrales para medir las consecuencias de un tipo de meditación concreto. Los resultados mostraron niveles por encima de emociones positivas en el corte frontal izquierdo del cerebro. Mientras que en la actividad del  lóbulo derecho en el área relacionada con la depresión disminuía. También había menor actividad en la amígdala, parte  que esta relacionada con el miedo y la ira.Se realizó otra prueba con meditadores novatos, empleados de una empresa que realizaron 30 minutos diarios de meditación por tres meses.A lo largo del estudio los empleados reportaron un descenso en el niveles de ansiedad y se puedo mostrar que incrementaba la actividad de su corte frontal izquierdo, sus emociones positivas. No es necesario ser budista para meditar y tener mejor control en nuestras emociones y ser más felices..Es muy probable que nos cueste trabajo meditar, una de sus recomendaciones es que a la hora de meditar te concentres en la respiración. Nos ayuda a calmar la mente.Después de ver esta entrevista, me entraron las ganas de empezar a meditar y ver el impacto  positivo que pueden tener en mi vida... 

Tips para ser más felices.

Todos buscamos en esta vida ser felices...  debe de ser uno de nuestro mayores objetivos en la vida.
Me pareció fascinante  que en la Universidad de Harvard, una de las universidades más prestigiadas del mundo exista una clase ¨Mayor felicidad¨.  

Para aquellos que no podemos acudir a Harvard, podemos ver algunas de sus conferencias en Internet. Una vez más el internet nos puede ayudar a guiarnos en lo que tanto nos preocupa,ser felices.

Es increíble como cosas tan pequeñas y simples nos puedan cambiar y hacer sentir mejor.Tal Ben-Shahar el maestro de la clase nos da 13 consejos para ser más felices:

• 30 Minutos de ejercicio :La actividad física es igual de bueno que tomar un antidepresivo para mejorar el ánimo. Treinta minutos de ejercicio son el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés. 
• Desayunar: Estudios demuestran que desayunar ayuda a tener energía, pensar y desempeñar exitosamente las actividades. 
• Agredezca lo bueno: Escribe en un papel 10 cosas que tiene en su vida que le dan felicidad. Cuando hacemos una lista de gratitud, nos obligamos a enfocarnos en cosas buenas. 
• Se asertivo: Pide lo que realmente quieres y di lo que piensas. Aguantar en silencio lo  único que genera es tristeza y desesperanza. 

• Gasta en experiencias: Gasta tu dinero en experiencias, no en cosas. El 75 por ciento de las personas se siente más feliz cuando invierte su dinero en viajes, cursos y clases. En cambio, solo el 34 por ciento dice sentirse más feliz cuando compra cosas. 
• No pospongas:No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy'. Estudios demuestran que hay más ansiedad y tensión cuanto más se posterga. Haz listas semanales y acabalas.
• Sea amable y sonríe: Siempre saluda y sea amable con los demás. Solo sonreír cambia el estado de ánimo. Además, la mayoría de la gente lo valorará y lo tratará mejor. 
• Cuide su postura: Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista hacia el frente ayuda a mantener un buen estado de ánimo. 
• La música es esencial :Está comprobado que escuchar música despierta deseos de cantar y bailar, lo que alegra la vida. 
• Piensa en lo que comes : Lo que consume tiene un impacto muy importante en su estado de ánimo. Por esta razón No se salte comidas y evita el exceso de harinas blancas y el azúcar. 
• Acepta el fracaso :Acepta los fracasos como parte de la vida y aprenda de ellos. 
• Cuide tu aspecto: El 41 por ciento de la gente dice que se siente más feliz cuando piensa que se ve bien. 
• Rodéate  de tus mejores recuerdos : Pega recuerdos agradables,  rodéate de cosas que le recuerden momentos bonitos. 

Foto de pies : http://www.isauraizquierdo.com/2014/08/viernes-de-favoritos.html